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做任何事情都讲究一个效率,练太极拳亦然,科学的训练方法和凭感觉随便练习的进境肯定是不一样的,那么,怎么提高练太极拳的效率呢?
三、找感觉
放松肩膀时,也可以通过轻甩双手找到手上变沉的感觉,同时双手还会发热、发胀,这些其实还是从松肩的功夫上找的,不过手上有了感觉后,要把这种感觉扩散到全身,这一点就需要多加留意了,因为哪怕是手上的感觉在练拳紧张时也会失去,所以这一点需要用心体会,要领是勿忘无助,顺其自然,越松越有感觉。
四、贴肩胛
手上有了沉的感觉以后,肩膀会得到更深层次的放松,这时候要体会贴肩胛了,其实就是含胸拔背的要领,这里的贴肩胛也是要把两肩胛骨横向松开,加大其活动度。这个时候不要刻意去做含胸,因为容易造成呼吸不畅,只需要在定势练习时,有意识的加大两肩的横向对开之劲,渐渐地肩胛就松开了。
五、动腰
等含胸拔背的要领固定在身上,不需要刻意保持时,仍然要注意肩松手沉的感觉,这时我们就要开始调整命门后贴,这个时候同时会出现翻裆拧胯,丹田前卷。前几步,腰放松就行,现在可以动腰了。
六、翻转胯
当感觉胯翻不过去的时候,可以适当地往下蹲一点,注意膝盖要有上提之意,这时胯的活动空间就加大了,当然,这一点不易体会,也不是初学者要掌握的要领,可以在掌握上述五个要领的基础上再来体会。
练拳的关键,还是在一个“练”上。上面的要领要想完全掌握不是一朝一夕的事情,每次练拳都可以把几个要领过一遍,但不要奢求一次到位,这里再提醒一下呼吸的问题,一旦呼吸不畅,就说明你现在求的要领超过你身体的负荷,此时要做的应该是减小强度。
编辑:小七
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昨夜星辰如君 | 6天前 |
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情绪女王 | 4天前 |
界面美观,操作顺畅! |
小仙女 | 3天前 |
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樱花雪 | 8天前 |
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煮酒慰风尘 | 5天前 |
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快乐小天使 | 4天前 |
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糖果女神 | 4天前 |
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温柔小仙女 | 6天前 |
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幸运小宝贝 | 3天前 |
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幸运小宝贝 | 8天前 |
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