朱莉这次，拿着奔奖的传记片《玛丽亚》前来，一下飞机，就吸引了众多目光。

48岁的朱莉在聚光灯下，标志性的红唇，深邃的眼神，随意披在肩上的金发。

有一说一，离婚原因没必要归结在这上面，感情的事情相当复杂。

关注一姐的姐妹们，也是不管是减肥还是维持身材，都要选择一个科学的方法！

那这个方案真的这么好用吗？有没有什么值得注意的地方？还能更高效减脂嘛？

首先，这个方案是由上海交通大学医学院附属第九人民医院，临床营养科开设医学营养减重门诊提出的。

可以说医疗团队相当专业，成功案例也非常多，一姐一抓就是一大把！

那么，这个方案有哪些关键点呢，一姐这就逐个给姐妹们扒一扒！

一姐先带姐妹们看下早餐的安排，非常简单。超适合早上时间不多、急着上班的姐妹！

红薯、土豆、燕麦、全麦面包这些既能饱腹，又有相当不错的营养成分，一直都被减脂人推崇。

有人探寻广东三水和广西贺州的长寿之乡秘诀时，就发现这么个情况

芋头中富含可溶性膳食纤维，它的纤维量比白米白面高出4倍！

可溶性膳食纤维好处多多，不仅能减少糖和胆固醇的吸收，还能增加胆固醇和体内废物的排出。

芋头还可以增强脾胃的消化功能，和红薯相比，芋头不会引起反酸、腹胀等情况。

但小芋头营养密度比大芋头要高一些，口感也更细腻软糯，更容易消化。

研究表明，每天摄入270毫克咖啡因，可以提高基础代谢率3%～11%！

也就是说，喝咖啡让身体在不运动的情况下，也能多消耗一些热量！

咖啡因通过抑制 PCSK9（前蛋白转化酶枯草溶菌素9），可以发挥类似“降脂药”的作用。

比起来，咖啡真的是平价「降脂之光」啊，这波惊喜，得砸晕不少爱喝咖啡的姐妹！

热水能把咖啡因的作用发挥到极致，释放更多的咖啡因，提神减脂！

咱们就算减脂也不能告别五谷主食，而且这还是越吃越瘦哦！

五谷杂粮里面有泛酸、B族维生素、膳食纤维、镁元素，以及各类维生素和矿物质等。

特别是杂粮里的镁和铁，能加速体内废物代谢，使食物残渣和毒素排出体内。

如维B2可以改善皮肤状况，使皮肤更光滑细腻，维E则能滋润皮肤，预防衰老。

蛋白质是促成肌肉合成的主要物质之一，保持蛋白质的摄入有助于维持肌肉量，只掉脂肪。

这里有个点姐妹注意下，一个是净重，另一个是毛重，这两个可不是一回事！

一姐举个例子，整只海虾带皮称是毛重，去掉外皮虾头，剩余虾肉部分就是净重啦。

香干和内脂豆腐，姐妹们看到可能会觉得奇怪，没有在其他减肥食谱中看到过呀？

实际上，它们蛋白质较高，脂肪含量低，多不饱和脂肪酸，对减肥也是有好处的！

瓜茄类蔬菜，像黄瓜、丝瓜、南瓜、冬瓜、茄子、苦瓜、番茄、西葫芦等。

水分多，维生素和膳食纤维丰富，有利于增强身体免疫力、促进新陈代谢。

长期食用「几丁质」（一种特殊的膳食纤维），能改善代谢，预防肥胖。

联合国粮农组织，更是将「一荤一素一菇」，纳入人类最佳饮食结构。

需要加快减脂速度的姐妹，可以在一周内选非连续的两天，作为断食日。

不得不说，上海九院减重方案确实棒，但有个缺点不知道姐妹们有没有注意到

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