同时，还会影响免疫系统功能，降低身体抵抗力，增加感染风险。此外，失眠还可能影响人际关系，降低生活质量。

不规律的作息时间、睡前过度使用电子产品、晚餐过饱或饥饿等。

褪黑素，也被称为褪黑激素或松果体素，主要由人体内的松果体在夜间分泌。这一过程受到光线变化的严格调控，尤其是蓝光的抑制效应显著。当夜幕降临，周围环境光线减弱，视网膜上的感光细胞会向松果体发送信号，促使其开始合成并释放褪黑素。随着褪黑素在血液中的浓度逐渐升高，人体开始感受到困倦，进入睡眠状态。

因此，保持睡前环境的低光照水平，有助于促进褪黑素的正常分泌，从而改善睡眠质量。

随着年龄的增长，老年人褪黑素分泌能力下降，导致睡眠质量下降。适量补充褪黑素，有助于改善老年人的睡眠状况，提高生活质量。

1.“失眠不是病，无需治疗”：失眠虽然常见，但其对健康的负面影响不容忽视，应及时干预。

2.“晚上睡不好，白天补觉就行”：白天补觉无法完全弥补夜间睡眠的不足，且可能扰乱正常的睡眠-觉醒周期。

3.“依赖安眠药无害”：长期滥用安眠药可能导致药物依赖、耐受性增加及停药反弹等副作用。

4.“饮酒助眠”：实际上，酒精虽能暂时帮助入睡，但会干扰睡眠周期，导致睡眠质量下降。

5.“强制自己入睡”：过度关注睡眠反而增加心理压力，加剧失眠症状。

1.认知行为疗法：通过改变不良睡眠习惯、调整对睡眠的认知，帮助患者建立健康的睡眠模式。

2.放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。

3.睡眠环境优化：保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品，营造有利于睡眠的环境。

4.规律作息：保持固定的上床和起床时间，避免周末或节假日打乱作息规律。

5.适量运动：日间进行适量运动，有助于消耗能量，提高夜间睡眠质量。

6.限制咖啡因和酒精摄入：尤其是在睡前几小时内，不要饮用含有咖啡因和酒精的饮品。

如果新冠病毒感染者在居家治疗中病情加重，要及时到医院进行诊断和救治。

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最后更新: 2024-10-12 11:01:29
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使用语言: 中文
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应用介绍

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